Día 3 – Mueve las Pom Pom Pas

¡Felicidades! No te has rendido y ya vas en el día 3, casi en la mitas del desafío. ¡Estamos seguros que lo lograrás!

Si eres como nosotros, probablemente tienes tiempo limitado y no mucho que digamos. Esta rutina express sólo toma 20 minutos y estarás lista. Eso no significa que sea fácil, de hecho, terminarás muerta pero lo vale.

 

 

La estructura

Recomendamos siempre usar combinación: calentamiento/estiramiento + tonificación + cardio + estiramientos; y hacerlo en una rutina corta pero intensa.

Esto es perfecto si estudias, trabajas, o tal vez te dedicas a tus hijos y el hogar. “Short & sweet” como dicen.

 

 

Calentamiento/estiramiento (5min)

Comienza moviendo tu cuerpo y articulaciones para evitar lesiones. Para entrar en calor algo que me encanta hacer es tomar una cuerda y saltar rápidamente durante un minuto.

Suena muy poco, pero es genial. ¡Te sorprenderás! En nada de tiempo tu cuerpo ya habrá entrado en calor, estarás pidiendo un vaso de agua y una toalla.

Continúa con algunos estiramiento procurando abarcar todo tu cuerpo y mantén cada estiramiento por 16 segundos exigiéndole a tus músculos lo que más puedan.

 

 

Tonificación o cardio intenso (10-15 min)

No es necesario pasar horas en el gym para tener un cuerpo que cada vez que te mires en el espejo digas: Hola, sexy!

Cuando haces entrenamientos intensivos, no necesitas más de 10 o 15 minutos para ver grandes resultados en tu cuerpo. Hay muchas rutinas que puedes puedes encontrar en Youtube que son cortas pero intensas. Justo lo que buscamos.

La idea fundamental es que cada repetición te lleve al limite, o sea, que no puedas más. Elige cierta cantidad de ejercicios o movimientos y haz 3 repeticiones hasta morir.

Una forma general de medir el peso a usar (si estás usando peso extra) es ver cuanto necesitas para que sólo puedas hacer entre 8 y 12 repeticiones.

Un tip súper importante es tratar de trabajar grupos musculares cada día y no repetir para que esos músculos puedan recuperarse. Por ejemplo: lunes (piernas y glúteos), martes (abdominales), miércoles (brazos y espalda). Esperamos que entiendas la idea.

Algo inevitable que va a pasar, es que vas a sudar mucho. Esto es algo que a la mayoría no le gusta. Sólo piensa en lo sexy que se veía Brittney Spears sudando en sus videos y piensa que así mismo te verás.

Esas gota de sudor demuestran pasión y energía, dos cosas altamente atractivas en nuestra opinión.

 

Estiramientos finales (5min)

Al terminar tu sesión, estarás muerta seguro, pero no te olvides de hacer estiramientos, especialmente estirar los músculos que más trabajaste.

 

 

Nos vemos mañana para el paso 4 y recuerda seguirnos en Instagram (@nofilterbodycare), para tener más contenido entretenido, motivacional y tips.

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